Jednym z nich jest z całą pewnością zawodnik, trener klubu Armfight Piaseczno – Marcin Lachowicz.

Marcin Lachowicz na dzień dzisiejszy na swoim koncie ma już wiele tytułów rangi krajowej i międzynarodowej. Był zdobywcą Polskiej Ligi Armwrestlingowej oraz Najsilniejszym Polakiem ręki prawej roku 2007. Jego ostatnia, ciężka praca nad siłą, techniką i umiejętnościami armwrestlingowymi doprowadziła do tego, że na tą chwilę na arenie krajowej nie ma sobie równych. Jego ostatni start na Mistrzostwach Dolnego Śląska – Przyłęk 2010 i wygrana z najsilniejszym Polakiem roku 2008 i 2009 – Grzegorzem Nowakiem z Gdyni pokazała, że z całą pewnością tworzy czołówkę Polskiej Reprezentacji Armwrestlingu. Poprosiliśmy więc Marcina o to, by zdradził nam kilka tajników treningowych. Poniżej kilka porad treningowych Marcina Lachowicza z Piaseczna.

Na ćwiczenia, które Marcin nam prezentuje składają się wybrane elementy poszczególnych dni treningowych, wykonywane w różnych etapach przygotowań. W swoim treningu Marcin preferuje dzielenie dni treningowych na ćwiczenia poszczególnych partii mięśniowych. W pierwszym dniu wykonuje ćwiczenia, które stara się wykorzystać we wszelkich odmianach walki w hak. Drugiego dnia wykonuje ćwiczenia ogólnorozwojowe, ukierunkowane pod kątem armwrestlingu. W kolejnym dniu treningu wykonuje ćwiczenia imitujące walkę na górę oraz wzmacniające nadgarstki. Czwartego dnia preferuje ćwiczenia izometryczne oraz z wykorzystaniem sparingpartnera. Podczas przygotowań Marcin skupia się na wyeliminowaniu newralgicznych punktów występujących w poszczególny etapach jego walki.

„W przedstawionych państwu poniżej ćwiczeniach starałem się przekazać jak najwięcej elementów, z którymi spotykamy się podczas siłowania się na rękę. Zdaję sobie jednak sprawę, że formuła przeze mnie przedstawiona może być dla wielu niejasna, w związku z tym z chęcią odpowiem na ewentualne pytania dotyczące niuansów zaprezentowanych na zdjęciach. Od siebie mogę jeszcze tylko dodać, iż najlepszymi ćwiczeniami są te, które potrafimy zastosować podczas walki. Nie ma złotego środka na zwycięstwo, sukces tkwi w umiejętności obserwacji innych, a przede wszystkim na obserwacji samego siebie w celu dobrania ćwiczeń najlepszych dla danej jednostki. Moją dewizą jest zaś wygrać, wkładając w walkę możliwie jak najmniej sił’. Pozdrawiam wszystkich, Marcin Lachowicz.

Marcin Lachowicz

Wiek - 26 lat

Wzrost – 182 cm

Waga startowa – 95 kg

Miejsce zamieszkania – Warszawa/ klub – Armfight Piaseczno

Wykształcenie – wyższe

Stan cywilny – kawaler

Największe sukcesy – tytuł najsilniejszego Polaka na rękę prawą w 2007 roku, I miejsce Ligi zawodowej w 2007 roku

Hobby – sport, polityka, kinematografia

ROZGRZEWKA

W pierwszym etapie treningu skupiam się na optymalnym rozgrzaniu i ukrwieniu mięśni. Po wykonaniu serii rozgrzewkowych na gumie przechodzę do wchodzenia po linie. Ćwiczenie to pomaga rozgrzać praktycznie wszystkie partie ciała wzmacniając przy tym szczególnie plecy oraz palce.

ŚCIĄGANIE PASA JUDO NA WYCIĄGU REGULOWANYM

W ćwiczeniu tym szczególny nacisk położony jest na wzmacnianie przyczepów łokciowych niezbędnych do skutecznej walki w „hak na siebie”. Istotne jest, aby w początkowej fazie ruchu ramię znajdowało się w centrum stołu. Kąt pomiędzy bicepsem a przedramieniem nie powinien być większy niż 60 º.

ŚCIĄGANIE PASA ZE SPECJALNEGO WYSIĘGNIKA

Ćwiczenie to w specyficzny sposób umożliwia trening „dobicia” ręki przeciwnika do poduszki bocznej podczas zastosowania techniki walki w „hak do boku”. Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnieniu ulegają przyczepy łokciowe oraz tricepsy. Można je wykonywać w dwóch wariantach: kładąc nacisk na obciążenie przyczepów, bądź tricepsów. Szczególną uwagę zwrócić należy na końcową fazę ruchu podczas każdego powtórzenia.

ŚCIĄGANIE SPECJALISTYCZNEGO UCHWYTU NA NADGARSTEK

Przy wykonywaniu tego ćwiczenia największemu obciążeniu poddawane są nadgarstki oraz palce trenującego. Wzmacnianie nadgarstka w ten sposób zwiększa możliwości obrony przed zawodnikiem atakującym na górę. Należy zwrócić uwagę na utrzymanie odpowiedniego kąta pracy.

ŚCIĄGANIE PASA JUDO NA WYCIĄGU REGULOWANYM( PRONACJA)

Ćwiczenie to odwzorowuje pierwszą fazę ataku zawodnika preferującego styl walki „na górę na siebie”. Ważne jest, aby w pierwszej fazie ruchu maksymalnie wykorzystać siłę nadgarstka (pronator) oraz bicepsu w chwycie młotkowym. Dodatkowo, wykonywanie tego ćwiczenia wzmacnia „zamek” nadgarstka, którego siła jest jednym z kluczowych elementów podczas ataku „na górę”.

ŚCIĄGANIE PASA Z GÓRNEGO BLOKU WYCIĄGU REGULOWANEGO (PRONATOR)

Podczas tego ćwiczenia szczególny nacisk położony jest na końcową fazę ruchu podczas ataku „na górę” w bok. W znaczący sposób wykorzystujemy tu siłę bicepsu, nadgarstka oraz nacisku bocznego.

ĆWICZENIE IZOMETRYCZNE Z WYKORZYSTANIEM PASA JUDO

Przy realizacji tego ćwiczenia należy zwrócić szczególną uwagę na bezpieczeństwo trenującego. Nieumiejętne wykonywanie tego ćwiczenia doprowadzić może do poważnych kontuzji. Do realizacji opisywanego ćwiczenia niezbędna jest pomoc sparingpartnera, który w umiejętny sposób powinien dawkować siłę, z którą ciągnięty jest pas. Można podzielić ćwiczenie na dwie fazy: początkową, nad centrum stołu oraz końcową na obronę przy poduszce bocznej.

ĆWICZENIE ZE SPARINGPARTNEREM Z UŻYCIEM PASA JUDO

Dzięki zastosowaniu tego ćwiczenia możliwy jest trening zawodników, którzy prezentują odmienną siłę. Używając w odpowiedni sposób pasa do judo możemy imitować rywalizację na różnych etapach walki. Zadaniem ćwiczenia jest maksymalne obciążenie nadgarstków, palców oraz wzmocnienie siły statycznej zawodnika.