Dariusz Muszczak to doswiadczony zawodnik polskiej sceny armwrestlingowej, z roku na rok podnoszacy swoje umiejetnosci sportowe Dzis Darek to czolowy zawodnik klubu MCKiS Tytan Jaworzno oraz Reprezentacji Polski. Na swoim koncie ma juz kilka tytulów krajowych (miedzy innymi Mistrz Polski, zdobywca Pucharu Polski) oraz miedzynarodowych (zdobywca drugiego miejsca reki lewej w kat. do 95kg Pucharu Swiata Zawodowców w roku 2009). W listopadzie roku 2009, podczas rywalizacji X Pucharu Polski w Starogardzie Gdanskim Dariusz pokonal wielu utytulowanych zawodników z polskiej sceny armwrestlingowej i wywalczyl tytul Najsilniejszego Polaka reki lewej roku 2009.

Trening Darka jest dosc specyficzny. Bardzo duzy nacisk kladzie na prace przy stole. By doskonalic slabe punkty i wypracowywac jak najdoskonalszy ruch reki w danej technice walki Darek glównie wybiera slabszych sparing partnerów. W okresie poza startowym, Darek trenuje bardziej ogólnorozwojowo (nazwijmy to kulturystycznie). Dopiero na trzy miesiace przed zawodami wprowadza cwiczenia silowe typowe dla armwrestlingu. Miesiac przed zawodami bardziej skupia sie na treningu przy stole. Darek w swoich treningach silowych glównie trenuje na duzych ciezarach z mala iloscia powtórzen. Prawie wszystkie cwiczenia silowe wykonuje raz w tygodniu.

Dariusz Muszczak
Data urodzenia: 08-04-1986
Wzrost: 188 cm
Waga startowa: 95/100 kg
Miejsce zamieszkania: Myszków kolo Czestochowy (Polska)
Klub Sportowy: MCKiS Tytan Jaworzno
Wyksztalcenie: srednie
Stan cywilny: wolny
Najwieksze sukcesy sportowe: srebrny medalista Pucharu Swiata Zawodowców 2009 reki lewej, kilkukrotny medalista  Mistrzostw Polski, kilkukrotny medalista Pucharu Polski, Najsilniejszy Polak reki lewej roku 2009.
Hobby: armwrestling, taniec towarzyski
Marzenia: zalozyc rodzine i byc oczywiscie najsilniejszym w silowaniu na rece w swojej kategorii na swiecie.

ROZGRZEWKA

Darek zanim rozpocznie trening silowy zawsze przez ok. 15 minut rozgrzewa cale cialo cwiczeniami ogólnorozwojowymi. Glównie sa to cwiczenia rozciagajace. Dopiero, gdy czuje sie juz maksymalnie rozgrzany rozpoczyna trening wlasciwy. Warto dodac, iz Darek wykonuje wtedy cwiczenia w pelnym zakresie ruchu ramion.

TRENING BICEPSA Z WYKORZYSTANIEM MODLITEWNIKA

W tym cwiczeniu Darek przede wszystkim skupia sie nad dokladnoscia wykonywanych powtórzen. Stara sie dynamicznie podnosic do góry gruby gryf i powoli opuszczac go na dól. Czesto tez Darek w polowie ruchu zatrzymuje na chwile reke robiac utrzymanie.

Dariusz to cwiczenie wykonuje raz w tygodniu w 5-6 seriach po 15-4 powtórzen. Wraz z zwiekszaniem ciezaru zmniejsza sie ilosc powtórzen.

TRENING BICEPSA Z WYKORZYSTANIEM WYCIAGU REGULOWANEGO

Łokiec oparty o polówke stolu. Bloczek regulowany w srodkowej pozycji wyciagu zakonczony raczka z grubym uchwytem. W tym cwiczeniu, podobnie jak w cwiczeniu poprzednim Darek stara sie zwrócic najwieksza uwage na dokladnosc wykonanego ruchu. W ostatnich seriach (na duzym obciazeniu) Darek czesto stara sie robic utrzymanie w kacie 45º.

Dariusz to cwiczenie wykonuje raz w tygodniu w 4-5 seriach po 8-6 powtórzen. Wraz z zwiekszaniem ciezaru zmniejsza sie ilosc powtórzen.

PODNOSZENIA HANTLA NA NADGARSTEK

Do tego cwiczenia Darek wykorzystuje hantel z gruba raczka. Przedramie oparte o wewnetrzna czesc uda. Nadgarstek nieznacznie wysuniety po za kolano.

Ruch rozpoczyna sie z pozycji wyprostowanego nadgarstka, a konczy sie w momencie maksymalnego zamkniecia do wewnatrz nadgarstka. W tym cwiczeniu jednym z najwazniejszych elementów jest maly palec, który niezbedny jest przy technice w hak. To na nim Darek skupia najwieksza uwage.

Dariusz to cwiczenie wykonuje raz w tygodniu w 5-6 seriach po 15-4 powtórzen. Wraz z zwiekszaniem ciezaru zmniejsza sie ilosc powtórzen.

UGINANIE NADGARSTKA Z WYKORZYSTANIEM WYCIAGU REGULOWANEGO

Lokiec oparty o polówke stolu. Bloczek regulowany w górnej pozycji wyciagu. Dariusz to cwiczenie wykonuje zgodnie z zdaniem „dokladnosc przede wszystkim!”. Stara sie wykonywac wolno powtórzenia i w calosci kontrolowac ciezar. Do tego cwiczenia wykorzystuje specjalistyczna raczke na pasach. Darek w tym cwiczeniu wzmacnia nadgarstek oraz palce. To cwiczenie stara sie wykonywac na duzych ciezarach. 

Dariusz to cwiczenie wykonuje raz w tygodniu w 5-6 serii po 15-4 powtórzen. Wraz z zwiekszaniem ciezaru zmniejsza sie ilosc powtórzen. W ostatnich seriach Darek robi samo utrzymanie na maksymalnym obciazeniu. 

IMITACJA WALKI NA GÓRE Z WYKORZYSTANIEM PASA JUDO

Lokiec oparty o polówke stolu. Bloczek regulowany blizej srodkowej pozycji wyciagu. Jest to jedyne cwiczenie silowe, które Darek wykonuje wiecej niz raz w tygodniu.

Dariusz to cwiczenie wykonuje w 5-6 seriach po 8-4 powtórzenia.

SKRET NADGARSTKA DO WEWNATRZ NA WYCIAGU REGULOWANYM

Lokiec oparty o polówke stolu. Bloczek regulowany w górnej pozycji wyciagu. Dariusz podobnie jak wiekszosc armwrestlerów do tego cwiczenia wykorzystuje pas judo. Skret nadgarstka stara sie wykonywac najglebiej jak tylko jest to mozliwe.

To cwiczenie wykonuje raz w tygodniu w 5-6 seriach po 8-4 powtórzen.

TRENING TECHNIKI NA GÓRE Z WYKORZYSTANIEM GUMY

Treningi na gumach przynosza wiele korzysci dla armwrestlera w róznym okresie przygotowan. Darek w okresie przygotowawczym przed zawodami, by poprawic szybkosc i zwiekszyc wytrzymalosc wieksza uwage skupia na tych wlasnie treningach. W ostatniej fazie przygotowawczej treningi na gumach wykonuje czesciej niz raz w tygodniu. Grubosc gumy uzalezniona jest od swoich mozliwosci treningowych.

To cwiczenie Darek wykonuje w 3-4 seriach po ok. 20 - 8 powtórzen. W kazdej kolejnej serii oddala sie tak, aby poziom trudnosc byl jeszcze wiekszy.

TRENING HAKA Z WYKORZYSTANIEM GUMY

Trening tego typu jest doskonala imitacja silowania w technice hak. Trening na gumie doskonale zwieksza precyzje oraz szybkosc wykonywanego ruchu. Darek poleca go szczególnie w przypadku odczuwania bólów w przyczepie.

To cwiczenie wykonuje w 3-4 seriach po ok. 20 - 8 powtórzen. W kazdej kolejnej serii oddala sie tak, aby poziom trudnosc byl jeszcze wiekszy.

TRENING ZE SPARING PARTNEREM ORAZ Z WYKORZYSTANIEM GUMY

W tym cwiczeniu Darek siluje sie nie tylko z reka przeciwnika, ale równiez z guma. Przy dobijaniu przeciwnika do poduszki bocznej guma dodatkowo zwieksza naprezenie i utrudnia cwiczacemu wykonanie ruchu do konca.

To cwiczenie Darek wykonuje dosc wolno, za kazdym razem ze stalym naprezeniem reki. W kazdej kolejnej serii stól oddala tak, aby poziom trudnosc byl jeszcze wiekszy. Kazda serie wykonuje w kilku powtórzeniach, az do momentu zmeczenia reki.