Na dzień dzisiejszy gwiazd polskiego siłowania na ręce jest wiele. Jedną z nich z całą pewnością jest Tomasz Szewczyk reprezentujący barwy SDS Tomaszów Mazowiecki.

Tomasz Szewczyk
Wiek: 23 lata
Wzrost: 172 cm
Waga startowa: 80 kg
Miejsce zamieszkania: Tomaszów Mazowiecki / Łódź
Wykształcenie: student
Stan cywilny: wolny
Największe sukcesy sportowe: 3-krotny zdobywca Polskiej Ligi Zawodowej, 4-ro krotny Mistrz Polski, v-ce Mistrz Świata Studentów, IV miejsce Mistrzostwa Europy – Norwegia 2008, IV miejsce Arnold Classic 2009
Hobby: sporty siłowe
Marzenia: skończyć studia, dobra praca, dom, rodzina mistrzostwo świat w armwrestlingu
 
Od momentu kiedy Tomek Szewczyk po raz pierwszy wystartował na Mistrzostwach Polski Juniorów (Gdynia 2003) wiele się zmieniło. Przez te wszystkie lata Tomek w polskim armwrestlingu stał się swoistym autorytetem i na dzień dzisiejszy zajmuje miejsce w czołówce polskich fighterów. Jego radom przysłuchują się zarówno ci doświadczeni, jak i młodsi koledzy po fachu. Jego doświadczenie w dziedzinie sportu zauważyła też sportowa stacja telewizyjna EUROSPORT. Od jakiegoś czasu bowiem Tomek na stałe został komentatorem cyklicznych, cotygodniowych programów w całości poświęconych relacjom z największych walk armwrestlingowych. Na dzień dzisiejszy Tomek jest w przygotowaniach do Europejskiej Ligi Armwrestlingu, która odbędzie się w przeciągu tegorocznego lata w wypoczynkowych miasteczkach naszego kraju.

Kilka dni temu mieliśmy okazję zrobić Tomkowi zdjęcia na pokazowym, przygotowawczym treningu do Euroligi 2009. Duży nacisk w swoich treningach Tomek postawił na biceps. Według niego jest to kluczowy element każdego armwrestlera. Poniżej prezentujemy więc trening i wyjaśnienia Tomasza Szewczyka – jak ćwiczyć biceps w okresie przygotowawczo-siłowym.



ROZGRZEWKA



     


Kluczowym elementem w ćwiczeniu bicepsa jest rozgrzewka. Wszystkie ćwiczenia w armwrestlingu to przede wszystkim ćwierć ruchy (ruchy krótkie), wymagające dużego wysiłku. Rozgrzewka hantlami niezbędna jest więc w pełnym ruchu.
Tomek rozgrzewkę wykonuje z ciężarem 10 – 12 kg, po 3 – 4 serie rozgrzewające.

PODNOSZENIE NA BICEPS PODCHWYTEM



 
   
Łokieć oparty o modlitewnik. Wykonujemy ćwierć ruchy od kąta prostego do góry. W tym ćwiczeniu w 5-7 seriach stopniowo osiągamy maksymalny ciężar tak, aby w ostatnich seriach wykonać 2-3 ruchy z maksymalnym obciążeniem. W tym ćwiczeniu Tomek w ostatniej serii podnosi 85 kg w 2 powtórzeniach z końcowym przytrzymaniem.


PODNOSZENIE NA BICEPS PODCHWYTEM OBURĄCZ





   

Dla Tomka najlepszym tego typu ćwiczeniem jest modlitewnik oraz rączka połączona z wyciągiem regulowanym. Łokcie oparte o modlitewnik. Wykonujemy ćwierć ruchu od kąta prostego do góry. Tomek to ćwiczenie wykonuje z ciężarem który umożliwia mu 6 – 8 powtórzeń w 5 – 6 seriach.


ŚCIĄGANIE NA BICEPS PODCHWYTEM



 

Łokieć oparty o połówkę stołu. Ściąganie robimy podchwytem przy użyciu rączki armwrestlingowej. Linka zaczepiona do wyciągu w dolnej pozycji. Tomek rączkę z obciążeniem ściąga w kierunku barku ćwiczącego. Ciężar dostosowuje tak, aby wykonać 4-5 serii po 6-8 powtórzeń.


ŚCIĄGANIE W BOK NA SIEBIE NA WYCIĄGU REGULOWANYM




 

To ćwiczenie jest bardzo podobne do poprzedniego. W tym ćwiczeniu jednak większy nacisk jest na przedramię oraz nadgarstek. Łokieć oparty o połówkę stołu. Linka zaczepiona do wyciągu w górnej pozycji. Tomek rączkę z obciążeniem ściąga w kierunku barku przeciwnego. Ciężar dostosowuje tak, aby wykonać 4-5 serii po 6-8 powtórzeń.

ŚCIĄGANIE NA SIEBIE W BOK  NA BICEPS Z WYKORZYSTANIEM WYCIĄGU REGULOWANEGO



 

To ćwiczenie wykonujemy do barku przeciwnego. Staramy się ściągać tylko i wyłącznie samą rękę, bez wykorzystania ciała. Łokieć oparty o połówkę stołu. Linka zaczepiona do wyciągu w górnej lub środkowej pozycji. Tomek rączkę z obciążeniem ściąga w kierunku barku przeciwnego. Ciężar dostosowuje tak, aby wykonać 4-5 serii po 6-8 powtórzeń.


Igor Mazurenko – Prezydent Federacji Armwrestling Polska
„Od momentu, kiedy po raz pierwszy zobaczyłem Tomka Szewczyka na zawodach mogę stwierdzić, że ten właśnie zawodnik zrobił bardzo duży postęp, zarówno jako sportowiec, jak i jako czynny działacz. Jest jednym z niewielu zawodników, który jest postrzegany jako przykład. Jego poczynania na arenie krajowej i międzynarodowej spostrzegają nie tylko sami zawodnicy, ale także miłośnicy tej dyscypliny sportu”.