Do niedawna nikt się nie spodziewał, że gdyński zawodnik zostanie najsilniejszym armwrestlerom ręki prawej. Tytuł ten wywalczył zwyciężając prestiżową kategorię OPEN w grudniowym „IX Pucharze Polski – Jaworzno 2008”.  Nie ma co ukrywać, że jest nadzieją polskiego armwrestlingu. Do niedawna junior, wice Mistrz Europy i Świata kategorii juniorów roku 2007. Teraz, jako zawodnik kategorii senior Grzegorz ma wiele do nadrobienia, by mógł rywalizować z najsilniejszą czołówką światowego siłowania na ręce.

Przypominamy, że Grzegorz Nowak to waga super ciężka. Właśnie ta kategoria od zawsze imponowała i zachwycała, zarówno media, jak i miłośników armwrestlingu na całym świcie. Niewątpliwie Grzegorz Nowak jest jednym z wielu młodych talentów, które pojawiły się w ostatnich latach.

Jego ostatnie sukcesy i dobre starty, zarówno na arenie krajowej, jak i międzynarodowej spowodowały, że  zawodowa organizacja Professional Armwrestling League (PAL), główny organizator pierwszej w Polsce armwrestlingowej „Euro Ligi 2009” zaprosiła Grzegorza do startu. Podczas wakacyjnej rywalizacji „Europejskiej Ligi Armwrestlingu” w kategorii +95 kg wśród ośmiu czołowych zawodników z Europy znalazło się więc miejsce dla naszego rodaka. Oczywiście rywalizacja będzie ciężka. Grzegorz bowiem w sześciorundowych walkach w systemie pucharowym (wygrany przechodzi do następnej kolejki, przegrany odpada) będzie walczył z bardzo silnymi i doświadczonymi zawodnikami. Gdynianin wie, że łatwo nie będzie. Ale w każdej, wolnej chwili przygotowuje się sumiennie. Poniżej prezentujemy więc jeden z treningów Grzegorza Nowaka. Tym razem w klubie „Złoty Tur Gdynia” zastaliśmy go na treningu przygotowawczym do techniki walki górą.


Grzegorz Nowak
Wiek: 20 lat
Wzrost: 180 cm
Waga startowa: 115 kg
Miejsce zamieszkania: Gdynia
Wykształcenie: średnie
Stan cywilny: wolny
Największe sukcesy sportowe: kilkukrotny Mistrz Polski, kilkukrotny zdobywca Pucharu Polski, najsilniejszy polski armwrestler reki prawej roku 2008, wice Mistrz Europy i Świata juniorów roku 2007 ręki lewej i prawej.
Hobby: komputery, samochody.
Marzenia: zostać najlepszym armwrestlerom na świecie.


Grzegorz Nowak na swoich treningach stosuje duże ciężary. Dla przykładu, na nadgarstek podnosi 110 kg jedną ręką w 6 powtórzeniach. Natomiast na biceps chwytem młotkowym spokojnie dźwiga ciężar 75 kg. Niżej podane ćwiczenia wykonuje dwa razy w tygodniu.

 „Generalnie górę mam bardzo silną. Daje  mi to przewagę, zarówno przed startem, jak i po starcie. Głównym atutem mojej techniki jest naciągnięcie przed startem ręki przeciwnika na siebie. Aby to wykonać, trzeba mieć niesamowitą siłę w kącie pomiędzy przedramieniem a ramieniem w chwycie młotkowym. Przypomnę tylko, że niektórzy przeciwnicy w mojej kategorii wagowej ważą nawet po 150 kg, a moja waga startowa to ok. 115 kg. Nie jest więc to proste” – powiedział na treningu Grzegorz Nowak.



PODNOSZENIE NA BICEPS CHWYTEM MŁOTKOWYM



 

Przed tym ćwiczeniem kluczowym elementem jest rozgrzewka. Wszystkie ćwiczenia w armwrestlingu to przede wszystkim ćwierć ruchy (ruchy krótkie), wymagające dużego wysiłku. Rozgrzewka hantlami niezbędna jest więc w pełnym ruchu. Przed rozpoczęciem ćwiczenia z dużymi ciężarami Grzegorz wykonuje 2 serie małym obciążeniem po 15-20 powtórzeń.  

Po rozgrzewce gdyński zawodnik sukcesywnie z każdą serią zwiększa obciążenie, dochodząc nawet do 75kg. Grzegorz wykonuje 5-6 serii po 8-4 powtórzeń.


PODNOSZENIE NA BICEPS CHWYTEM MŁOTKOWYM



 

 
Po zakończeniu ćwiczenia na biceps z hantlami Grzegorz przechodzi do specjalistycznego ćwiczenia „na młotek”. Tutaj wykorzystuje pas judo, przechodzący przez paliczki palców. Te ćwiczenie, oprócz samego ćwiczenia biceps dodatkowo napręża nam nadgarstek. Grzegorz wykonuje 4-5 serii po 8-6 powtórzeń.


PODNOSZENIE NA BICEPS CHWYTEM MŁOTKOWYM


 


Kolejnym ćwiczeniem Grzegorza jest podnoszenie „na młotek” z wykorzystaniem pętli (pętla zawieszona na dłoni). Te ćwiczenie, oprócz samego ćwiczenia biceps, dodatkowo odciąża nam nadgarstek. Grzegorz wykonuje 4-5 serii po 8-6 powtórzeń.


ŚCIĄGANIE NA BICEPS NA WYCIĄGU REGULOWANYM



   


Łokieć oparty o połówkę stołu. Bloczek regulowany ustawiony jest w taki sposób, by linka bloku była w pozycji równoległej do podłogi. W tym ćwiczeniu większy opór czujemy w ostatniej fazie ruchu. Ściąganie linki robimy do barku ćwiczącego. Grzegorz wykonuje 5-6 serii po 8-10 powtórzeń.



ŚCIĄGANIE NA BICEPS NA WYCIĄGU REGULOWANYM



   


Łokieć oparty o połówkę stołu. Bloczek regulowany ustawiony jest w taki sposób, by linka bloku była pod kątem 45º. W tym ćwiczeniu większy opór czujemy w początkowej fazie ruchu. Ściąganie linki robimy do barku ćwiczącego. Grzegorz wykonuje 5-6 serii po 8-10 powtórzeń.

SKRĘT NADGARSTKA NA ZEWNĄTRZ




 


Klasyczne ćwiczenie na pronator z wykorzystaniem pasa judo. Ćwiczenie rozpoczynamy od kąta prostego pomiędzy przedramieniem a ramieniem. Grzegorz wykonuje 5- 6 serii po 8-10 powtórzeń.


PODNOSZENIE NA NADGARSTEK CHWYTEM MŁOTKOWYM



 

Z wykorzystaniem krzywego i krótkiego gryfu. Utrzymując rękę między ramieniem a przedramieniem w kącie prostym ruch wykonujemy samym nadgarstkiem. Grzegorz wykonuje 4-5 serii po 6-8 powtórzeń.