Jak trenuje Taras Ivakin? Przeczytaj!
Fakt, że Taras Ivakin jest utalentowanym sportowcem nie podlega dyskusji. Mistrz Świata i Europy, wielokrotny zwycięzca rozmaitych turniejów − oto statystyka, która każe nam zwrócić na osobę tego sportowca szczególną uwagę. Nie ma takiego kontynentu, na którym armwlestlerzy nie znali by imienia Ivakina. W jaki sposób można osiągnąć taki sukces, jak Taras? Jaki powinien być trening, jakie wykonywać ćwiczenia?
Cztery razy w tygodniu − to optymalny cykl treningowy − mówi Taras. − Walczę raz w tygodniu. Koncentruję się głównie na treningu siłowym. Oto cały sekret.
| PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK | |
 |
Podnoszenie sztangi na biceps z oparciem łokcia na modlitewniku 6−7 sek. 6−8 powtórzeń |
 |
|
 |
Podnoszenie sztangi na biceps nachwytem, stojąc 4 sek. 6−8 powtórzeń |
 |
|
 |
Naprzemienne podnoszenie hantli na biceps chwytem młotkowym na siedząco 4−5 sek. 4−6 powtórzeń |
 |
Podnoszenie hantli na biceps, łokieć oparty o wewnętrzną część uda. 3 sek. 4−6 powtórzeń |
 |
Prostowanie przedramion stojąc, ćwiczenie na triceps z wykorzystaniem wyciągu regulowanego 4 s. − 6−8 powtórzeń |
| WTOREK, PIĄTEK | |
 |
Podnoszenie sztangi na nadgarstek podchwytem 5−6 sek. 6−8 powtórzeń |
 |
|
 |
Skręt nadgarstka na zewnątrz (pronator) z wykorzystaniem pasa 5 sek. 12−15 powtórzeń |
 |
Podnoszenie sztangi na nadgarstek stojąc, sztanga znajduje się za plecami 4 s. − 8−15 |
 |
Ściąganie na wyciągu regulowanym z wykorzystaniem grubego uchwytu. Łokieć oparty o stół |
 |
|
 |
Prostowanie nadgarstków 3 s. − 10 − 12 powtórzeń |
