Kilka podstawowych ćwiczeń, wykorzystywanych w armwrestlingu.
Sukces w armwrestlingu, jak i w każdym innym sporcie, to sprawa złożona: siła i szybkość, wytrzymałość, technika i taktyka. Ale sprawą priorytetową jest z pewnością siła. Bez dobrych predyspozycji siłowych ani precyzyjna technika, ani szybkość nie przyniosą oczekiwanych rezultatów. Siła to trening z dużymi ciężarami, statyczne obciążenia. Czym większe ciężary w twoim treningu, tym wzrasta twoja siła, ale z drugiej strony im większe obciążenie, tym więcej czasu upłynie żeby mięśnie doszły do siebie. Trzeba na to zwrócić szczególną uwagę przy planowaniu swojego treningu. W odróżnieniu od kulturystów, którzy podczas treningu pracują ze wszystkimi grupami mięśni, armwlestlerzy poświęcają najwięcej czasu swoim rękom. Bardzo mądrym posunięciem jest nie wykonywanie wszystkich ćwiczeń na raz, a rozłożenie ich na kilka serii. Przypuśćmy, że na jednym treningu ćwiczycie na promieniową na bloczku, a na drugim biceps. Sparing Armwrestling - to pojedynek i bez bez sparingu nie można się obejść. Tutaj jest jak w boksie, nie będziesz mistrzem trenując tylko z gruchą. Sparing to kolosalne obciążenie dla waszych mięśni i wiązadeł, dlatego trzeba być ostrożnym. Nie radziłbym sparingu po każdym treningu. Sam trenuje według schematu: poniedziałek, środa - trening z obciążeniem, piątek - sparing. Trening za stołem nie powinien składać się jedynie z walki. Tak samo jak bokser wypracowuje swoje ruchy poprzez tysiąckrotne powtórzenia, tak armwrestler powinien trenować swoje ruchy za stołem. Dla nowicjuszy największym przy wypracowywaniu techniki wrogiem jest szybkość i obciążenie. Wykonując ćwiczenia z dużą prędkością albo sparingując z silnym partnerem nie możecie całkowicie kontrolować prawidłowości ruchu. Przy sparingu należy często zmieniać partnera, żeby prawidłowo wykonywać wyuczane ruchy, kontrolować swoje możliwości niezależnie od sparing partnera, jego ciężaru, wzrostu i techniki walki. Zdobycie techniki walki - to podstawa waszych sukcesów w przyszłości. Tylko zrozumienie techniki (mechaniki ruchu) da wam możliwość prawidłowo wykonywać ćwiczenia z obciążeniem. I tutaj już nie można się obyć bez wykwalifikowanego trenera. Niżej prezentujemy kilka podstawowych ćwiczeń, wykorzystywanych w armwrestlingu.
|
|
PODNIESIENIE NA PROMIENIOWY NA BLOCZKU
Promieniowy - to jeden z najważniejszych mięśni w armwrestlingu. Od tego mięśnia zależy, na ile możecie kontrolować swoją rękę w stawie łokciowym. Pozycja wyjściowa. Ręka zgięta pod kątem 90 stopni. Chwyt linki przez kostkę palca wskazującego. Przy wykonywaniu ćwiczenia należy kontrolować : - żeby przedramię było prostopadle do podłogi podczas całej amplitudy ruchu; - żeby przedramię się „nie łamało”; - żeby podczas całej amplitudy ruchu nie zmieniał się kąt w stawie łokciowym.
|
|
|
PODNIESIENIE NA PROMIENIOWY PRZEZ SKRĘT NADGARSTKA NA ZEWNĄTRZ TZW. PRONATOR
Pozycja wyjściowa. Ręka zgięta pod kątem 90 stopni, ręka otwarta dłonią do bicepsa. Chwyt linki między palcem wskazującym i kciukiem. Podciągacie do skroni skręcając przedramię na zewnątrz. |
|
|
PRONATOR NA URZĄDZENIU TRENINOWYM
Pozycja wyjściowa. Ręka zgięta pod kątem 90 stopni i trzyma uchwyt maszyny treningowej (dłoń zwrócona w lewo). Ręka i łokieć powinny znajdować się na jednej osi z rękojęścia urządzenia treningowego. Podczas wykonywania ćwiczenia należy kontrolować aby powrót rękojeści był pronacyjny, a nie był zwykłym powrotem łokcia. |
|
|
PODNOSZENIE NA BICEPS
Pozycja wyjściowa - siedząc na ławeczce, tułów nachylony lekko wprzód. Ręka zgięta pod kątem 80-90 stopni, łokieć dotyka środka brzucha. Podnoszenie uchwytu maszyny treningowej do piersi. Podczas wykonywania ćwiczenia należy kontrolować ruchy, aby łokieć nie odrywał się od tułowia, a ramię nie opierało się o kolano. |
|
|
ZGINANIE PRZEDRAMIENIA
Pozycja wyjściowa. Przedramię leży na ławeczce, ręka trzyma uchwyt maszyny treningowej. Zmieniając kąt nachylenia linką maszyny treningowej; odnośnie ręki możecie zmieniać dowolnie wypracowywany przez was kąt pracy. |
|
|
ODPROWADZENIE
Pozycja wyjściowa. - ręka wyciągnięta wzdłuż ciała i trzyma obciążony pasek. W czasie wykonywania ćwiczenia trzeba pilnować, żeby przedramię było nieruchome a pracowała sama ręka. |
|
|
RĘKA NA PRZYRZĄDZIE TRENINGOWYM
To jedna z podstawowych zasad dotycząca wszystkich ćwiczeń: maksymalne obciążenie wasze mięśnie czują wtedy, kiedy wektor siły (przypuśćmy linka bloczka) jest wprost prostopadła do zginającej się części ręki. Powinniście kontrolować, żeby ten punkt znajdował się gdzieś w środku amplitudy waszego ruchu. |
