Jak korzystać z podstawowych ćwiczeń takich, jak martwy ciąg i przysiady, by osiągnąć dobre wyniki w armwrestlingu? Na to pytanie odpowiada Andriej Antonow.

Armwrestlerzy, którzy trenują ręce w osobnym dniu popełniają błąd - mówi Andriej Antonow. - Rozrost mięśni jest ograniczony ilością hormonów we krwi, niezależnie od liczby serii i powtórzeń. Dlatego współczesna nauka zaleca łączenie wykonywanych podstawowych wielostawowych ćwiczeń wraz z małymi grupami mięśni, przy czym podstawowe ćwiczenia powinny być na początku treningu. Po wykonaniu tych ćwiczeń we krwi w ciągu godziny jest  wysoka zawartość hormonów i hormony te są absorbowane z krwiobiegu aktywnymi grupami mięśni.

Stop! Ale co z niepełnosprawnymi sportowcami? Nie wszyscy z nich mogą wykonywać podstawowe ćwiczenia.

W armwrestlingu niepełnosprawni zrobią podstawowe ćwiczenia do docelowej grupy mięśni - uważa Antonow. - To są wyciskanie leżąc lub stojąc, ciąg w poziomie i pionie. Te ćwiczenia powodują mocne uwalnianie hormonów.

W te dni, kiedy robione są te ćwiczenia, trzeba też ćwiczyć ręce. Gdy podczas treningów nie są zaplanowane podstawowe ćwiczenia, można najpierw zrobić martwy ciąg, nie więcej niż 2 -3 serie. W ten sposób osiągniemy emisję hormonów do krwi, które następnie będą pompowane do odpowiednich mięśni. Rola martwego ciągu  i przysiadów polega tylko na tym. Nie trzeba ulepszać ich znaczenia. Roman Grizzly, Vladimir Krupennikov , Ruslan Mammadov jako sportowcy niepełnosprawni  wygrali mistrzostwa Europy i świata walcząc ze zdrowymi zawodnikami. Oczywiście, ani martwego ciągu ani przysiadów nie  mogli zrobić ze względu na ich niepełnosprawność. Ale to nie powstrzymało ich od wygranej. 

Należy zauważyć, że rozmawialiśmy tylko o "czystych" sportowcach. Podczas stosowania steroidów anabolicznych, zdaniem AndrejaAntonova, we krwi już jest wystarczająca ilość hormonów. Takiego poziomu hormonów nie da rady osiągnąć  przez żaden stres fizjologiczny. W takich przypadkach można robić  postępy wykonując tylko izolowane ćwiczenia. 

Artur Grigorian