Pierwszy raz spotkałem Alekseya Semerenko podczas Mistrzostw Europy na Litwie w 2001 roku . Ważył wtedy 80kg. Pamiętam swoje zdziwienie, gdy dowiedziałem się, że zawsze - aby osiągnąć tę wagę - musi zrzucić 8-10 kg. Wydawało mi się, że jest to prawie nierealne i na pewno do niczego dobrego nie prowadzi. W 2002 roku Aleksey postanowił skończyć z tak drastycznym odchudzaniem i od razu skoczył do 110kg. Wraz z wagą zmieniła się również jego sylwetka i możliwości siłowe, które pozwoliły mu przejść do grona zawodowców.

Gdy PAL zaproponowała mu pojedynek zawodowy o tytuł Mistrza Europy, Aleksey przyjął propozycję z ogromną radością . Zwycięstwo z Tarasem Ivakinem nie przyszło mu łatwo tym bardziej, że wcześniej wielokrotnie przegrywał z tym utytułowanym zawodnikiem.

Aleksey nie wykonuje żadnych „sekretnych” ćwiczeń. Większa część jego treningu składa się z ćwiczeń kulturystycznych. Siła, którą wypracowuje ćwicząc ciężarami, jest dla Aleksa ważniejsza, niż technika, dlatego walczy przy stole tylko raz w tygodniu.

Jego plan treningowy wygląda następująco:

Poniedziałek

1. Martwy ciąg, -3 serie po 8,6,4 powtórzenia..

2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem -3 serie po 8,6,4 powtórzenia.

3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce skośnej – 3 serie po 10 powtórzeń.

4. Podnoszenie na biceps chwytem młotkowym z wykorzystaniem wyciągu regulowanego – 3 serie po 10 powtórzeń.

5. Zginanie nadgarstka z wykorzystaniem wyciągu regulowanego – 3 serie po 10 powtórzeń.


 

Środa

1. Podciąganie na drążku wąskim chwytem, 3 serie – 8,6,4 powtórzenia.

2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej – 3 serie po 8,6,4 powtórzeń.

3. Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń.

4. Zginanie nadgarstka z wykorzystaniem wyciągu regulowanego – 3 serie po 10 powtórzeń

5. Skręt nadgarstka na zewnątrz (pronator) z wykorzystaniem wyciągu regulowanego i pasa judo – 3 serie po 10 powtórzeń

6. Ćwiczenia palców na przyrządzie Iron Hand.


Piątek

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce skośnej – -3 serie po 8,6,4 powtórzenia.

2. Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń.

3. Podnoszenie na biceps z wykorzystaniem wyciągu regulowanego – 3 serie po 10 powtórzeń.

4. Zginanie nadgarstka z wykorzystaniem wyciągu regulowanego – 3 serie po 10

5. Walka ze sparingpartnerem przy stole (20-25 min).

Igor Mazurenko