PODNOSZENIE HANTLI NA BICEPS Z POZYCJI STOJĄCEJ.

RAMIĘ OPARTE NA MODLITEWNIKU.

1 i 2 seria- rozgrzewka z niewielkim obciążeniem- 15-18 powtórzeń

3 seria- 10-11 powtórzeń

4 seria- 8-9 powtórzeń

5 seria- 6-7 powtórzeń

6 seria- 4-5 powtórzeń

7 seria- 2-3 powtórzenia

8 seria- utrzymanie10-15 sekund

Obciążenie w każdej serii zwiększajcie w taki sposób, aby wykonanie ostatniego powtórzenia sprawiło wam trudność.

PODNOSZENIE OBCIĄŻENIA NA BICEPS Z WYKORZYSTANIEM WYCIĄGU REGULOWANEGO. ŁOKIEĆ OPARTY NA PODUSZCE STOŁU.

1-2 seria- rozgrzewka z niewielkim obciążeniem- 15-18 powtórzeń

3 seria- 10-11 powtórzeń

4 seria- 8-9 powtórzeń

5 seria- 6-7 powtórzeń

6 seria- 4-5 powtórzeń

7 seria- 2-3 powtórzenia

Kąt ataku, czyli kąt miedzy linką wyciągu, a przedramieniem, dobrany jest odpowiednio do techniki. Niższe opuszczenie bloczka wyciągu zmusi biceps do większego wysiłku.

ĆWICZENIA NA PALCE. WYKONUJE SIĘ PRZY POMOCY SPECJALNEGO URZĄDZENIA MAZURENKO ARMWRESTLING EQUIPMENT.

1-2 seria- rozgrzewka z niewielkim obciążeniem- 15-18 powtórzeń

3 seria- 10-11 powtórzeń

4 seria- 8-9 powtórzeń

5 seria- 6-7 powtórzeń

6 seria- 4-5 powtórzeń

7 seria- 2-3 powtórzenia

Ćwiczenie wykonywane jest z podchwytu.