Ostatnimi laty w treningu siłowym najczęściej stosuje się maszyny treningowe [dostępne w każdym typowym klubie] oraz maszyny specjalne [specjalistyczne] dla treningu armwrestlerów.

W tym materiale pokazujemy trening z zastosowaniem specjalnych urządzeń w wykonaniu polskiego zawodnika Grzegorza Nowaka z Gdyni. Jest to przykład idealnego wykorzystania dostępnych urządzeń treningowych. Pamiętajcie też, że oprócz dokładnego wykonywania ćwiczeń, aby osiągnąć mistrzowski poziomo, potrzebna jest ogromna determinacja.

W roku 2009 Grzegorz zajął trzecie miejsce na prawą rękę podczas Pucharu Świata Zawodowców Nemiroff World Cup w kategorii superciężkiej. Zdobył też srebrny medal na M. Europy [2010] na lewą rękę w kategorii 110 kg.

Czym są specjalistyczne ćwiczenia?

To ćwiczenia dobrane do konkretnej dyscypliny sportu. W przypadku armwrestlingu to ćwiczenia jak najbardziej zbliżone do warunków realnej walki przy stole.

Zawodnik, w zależności od swoich potrzeb i możliwości, może wybrać odpowiednie ćwiczenia w trzech podstawowych grupach [kategoriach].

• - specjalistyczne przygotowanie siłowe;
• - specjalistyczne przygotowanie nastawione na wytrzymałość;
• - specjalistyczne przygotowanie szybkościowe.

Bardzo ważną rolę odgrywa specjalistyczne przygotowanie siłowe. Siła to ważny czynnik wpływający na to, że zawodnik może stosować techniki pozwalające mu pokonać przeciwnika.

Prezentowane tutaj ćwiczenia zwiększają siłę w kątach między ramionami i przedramieniem oraz podczas tak zwanego „nacisku bocznego”. Zwróćcie uwagę, że te ćwiczenia zwiększają nie tylko siłę, ale też wytrzymałość. Podczas ćwiczeń on zmniejsza ciężar, jednocześnie zwiększając czas utrzymania ciężaru, co zwiększa wytrzymałość mięśni. Mięśnie i więzadła adaptują się do dużych wysiłków i długiego czasu trwania wysiłku z ciężarem.

W okresie przygotowań do Pucharu Świata Zawodowców 2009 Grzegorz Nowak bardzo akcentował ćwiczenia na nadgarstek. Jak silny jest jego nadgarstek można zobaczyć na filmie zamieszczonym na stronie armpower.net

Ciężar 150 kg podnoszony w ćwiczeniu na nadgarstek.

Zapoznajcie się z ćwiczeniami, które Grzegorz wykonywał podczas przygotowań.

Oto link do ćwiczeń.