http://pl.armpower.net/article/pl/trening-bicepsa-w-trzech-etapach-4212.html

http://pl.armpower.net/article/pl/trening-bicepsa-w-trzech-etapach-cz-1-4216.html

ŚCIĄGANIE BOKIEM NA WYCIĄGU REGULOWANYM

1-2 seria- rozgrzewka z niewielkim obciążeniem- 15-18 powtórzeń

3 seria- 10-11 powtórzeń

4 seria- 8-9 powtórzeń

5 seria- 6-7 powtórzeń

6 seria- 4-5 powtórzeń

7 seria- 2-3 powtórzenia

Zwróćcie uwagę na prawidłowe wykonywanie ćwiczeń i pamiętajcie, że linka wyciągu jest sztywna, należy więc unikać gwałtownych ruchów mogących spowodować kontuzję ręki.

PODNOSZENIE HANTLI NA NADGARSTEK Z POZYCJI STOJĄCEJ W SKŁONIE. PRZEDRAMIĘ OPARTE O WEWNĘTRZNĄ CZĘŚĆ UDA.

1-2 seria- rozgrzewka z niewielkim obciążeniem- 15-18 powtórzeń

3 seria- 10-11 powtórzeń

4 seria- 8-9 powtórzeń

5 seria- 6-7 powtórzeń

6 seria- 4-5 powtórzeń

7 seria- 2-3 powtórzenia

8 seria- utrzymanie 10-15 sekund

Chce zwrócić waszą uwagę na to, że ćwiczenie to nie jest bazowym. Naszym celem jest silny biceps.

IZOLOWANE ZGINANIE NADGARSTKA PRZY POMOCY WYCIĄGU REGULOWANEGO. BLOCZEK WYCIĄGU ZNAJDUJE SIĘ NA GÓRZE.

1-2 seria- rozgrzewka z niewielkim obciążeniem- 15-18 powtórzeń

3 seria- 10-11 powtórzeń

4 seria- 8-9 powtórzeń

5 seria- 6-7 powtórzeń

6 seria- 4-5 powtórzeń

Zwróćcie uwagę na prawidłowe wykonanie ćwiczenia.

ĆWICZENIE NA MIĘŚNIE BRZUCHA. UNOSZENIE TUŁOWIA Z POZYCJI LEŻĄCEJ GŁOWĄ W DÓŁ NA SKOŚNEJ ŁAWECZCE.

4-5 serii po 15-20 powtórzeń